1、跑1500米的呼吸技巧有哪些
调整呼吸帮助加速
长跑想要有好的效果就需要加快速度,不过这个过程会感到吃力,千万不要咬牙让大腿使劲,而是要先调整呼吸。匀速时两步一呼,两步一吸;准备加速时需要深呼吸,把呼吸时间拉长,调整为三步一吸,三步一呼,这时候要同时调快步伐频率。
深呼吸缓解疲劳
长跑运动十几分钟之后,常常会感到不适,身体出现了极点,想要度过这个极点就需要改变呼吸。极点出现后,要减慢速度,加深呼吸,这样可以使氧气和二氧化碳在肺泡充分交换,等感觉不适感缓解时,可以再加快呼吸的频率同时加速。
口鼻同时呼吸
刚开始跑步时速度较慢,身体对氧气的需求量不大,只要用鼻子呼吸就可以了。但是当运动的时间加长,速度加快,身体对氧气的需求量就大了,这时只用鼻子呼吸已经不能满足氧气供应了,应该口鼻同时呼吸,这样可以增加氧气供应。
2、1500米跑步技巧之赛前注意
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
3、1500米跑步技巧之准备活动
先慢跑微出汗就可以。
做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间:上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
长跑的好处
1、提高视力。根据相关调查,每天坚持长跑的人,自己的眼睛视力一定很好。在长跑的过程中,我们的眼睛和瞳孔会得到相应的放松,眼睛也会得到一个小时的休息。我们视力不好的人,通过长跑的方式,是能够改善自己视力的度数的,尤其适合已经患上近视眼疾病的青少年,作为一种降低近视度数的治疗方式。
2、锻炼心脏
长期坚持长跑的人,一定也会锻炼出一个强健得心脏和血管系统。当我们在跑步的过程中,我们的新陈代谢速度会加快,我们身体内部的胆固醇也会降低,所以,这就有利于我们大家体内的血液循环
3、改善呼吸系统
长期长跑的人,也能够改善自己的肺功能状况,促进我们肺活量的不断增长。因为在长跑的过程中,我们的肺部呼吸肌会得到放松。由此可见,长跑也能够起到预防肺部呼吸系统之类的疾病。
哪些人不适合长跑
1、心脏有疾病的人
从心脏疾病来说,患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外,近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。
2、感冒病人
像病毒性感冒,会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好,还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气,就要引起重视,及时就诊避免诱发心脏病。
3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人
跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。
糖尿病人可以跑长跑,但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。另外,糖尿病也会引起小血管微血管的病变,在跑步中带来血管方面的风险。
4、过于肥胖的人
肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。
5、平时没有运动基础的人
缺乏训练或身体状况不佳时长跑,容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人,一定要有长期锻炼的基础,赛前最好进行全面的身体检查,身体合格者再参加比赛。
6、幼童和年纪过大的人
负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动,对幼童的生长发育不利,还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,也不适合大强度的马拉松或长跑。
